'불면증'에 추천) 어떤 제품을 구매해야 할까?

불면증으로 고생하는 분들이 많습니다. 여러 보충제를 먹어보았는데도 효과가 없었다면 이 제품을 권해드립니다. 

 

 

[더 파르마 굿나잇]은 약국에서만 유통되는 건강기능식품입니다.

약국에서 구매하실 수 있습니다:)

 

 

 

★ 아쉬아간다의 수면 효과는?

불면증이 있을 때 -2. [아쉬아간다]

 

★ 수면 장애에 도움이 될 수 있는 다른 약은?

불면증이 있을 때 -3. [레돌민정]

불면증이 있을 때 -1. [멜라토닌]

 

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[더파르마 굿나잇]의 성분은?

L-테아닌 Theanine 200mg
아쉬아간다 Ashwagandha 추출물 (Shoden®) 120mg

 

1. 테아닌

테아닌은 녹차, 홍차 등에서 주로 발견되는 아미노산입니다. 불안, 스트레스를 완화하고 불면증을 줄이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 섭취 후 테아닌은 혈액뇌관문(BBB, Blood-Brain Barrier)을 통과하여 알파파(Alpha wave)의 활동 증가를 촉진해 뇌 활동에 영향을 미칠 수 있습니다. 명상을 하거나 쉴 때, 조용히 휴식을 취할 때는 알파파 상태이며, 일상생활 속에서 대부분 뇌파는 긴장 상태인 베타파(Beta wave) 상태입니다.

 

 

남자 성인을 대상으로 저불안군과 고불안군으로 나누어 테아닌 200mg를 복용 후 뇌파를 측정했습니다. 테아닌을 복용하면 알파파가 증가하며, 저불안군에 비해 고불안군에서 효과는 더 두드러지게 나타났습니다. 테아닌의 진정 효과는 단순히 졸린 상태가 아닌 진정한 이완상태를 뜻하며, 때문에 불안도가 높은 경우에 테아닌의 진정작용으로 더 확실한 효과를 보는 것으로 유추됩니다. 

 

뿐만 아니라 테아닌은 알파파를 증가시켜, 뇌를 편안한 상태로 만들어 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 

건강한 성인의 스트레스 관련 증상 및 인지 기능에 대한 L-테아닌 효과

 

건강한 성인을 대상으로 무작위로 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 테아닌 200mg을 4주 동안, 다른 그룹은 위약을 복용했습니다. 주목적은 테아닌이 스트레스와 인지 기능에 미치는 영향을 평가하는 것이었으며, 부차적으로 수면의 질에 미치는 영향도 평가했습니다. 효능을 평가하기 위해 1) 스트레스 및 불안 측정(State-Trait Anxiety Inventory, STAI) 2) 인지 기능 평가(Cognitrax, 신경심리학적 평가 도구) 3) 수면의 질 평가(Pittsburgh Sleep Quality Index, PSQI)를 사용했습니다. 테아닌을 복용한 그룹은 STAI점수에서 유의미한 감소를 보여 스트레스와 불안 수준이 낮아졌음이 나타났으며, Cognitrax 테스트 결과 주의력과 실행 기능에서 개선된 성과를 보였습니다. 뿐만 아니라 PSQI 점수에서 수면의 질이 향상된 것으로 나타났습니다. 이 연구는 테아닌이 건강한 성인의 스트레스 감소, 인지 기능 향상, 그리고 수면의 질 개선에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 

 

2. 아쉬아간다

아쉬아간다의 효능에 대해선 맨 위의 링크를 클릭해 주세요. 아쉬아간다 역시 스트레스 및 불안을 감소시킬 뿐 아니라 수면의 질을 개선하는 효능이 있습니다.

 

※ 아쉬아간다 원료

아쉬아간다 추출물은 어떤 방식으로 유효 성분을 추출하느냐에 따라 유효성분인 Withanolide의 양이 달라집니다. 가장 유명한 아쉬아간다 추출물은 Shoden®, KSM-66, Sensoril®이며 아쉬아간다의 연구는 이들로 진행된 경우가 많기 때문에 이 원료 중의 하나를 선택해서 복용하는 것이 좋습니다(보충제 앞에 원료가 명시되어 있으므로 꼭 확인하세요).

KSM-66, Sensoril®는 100% 물로 추출했으며, Shoden®은 70%의 에탄올로 추출했습니다. 그렇기에 Shoden®은 Withanolide가 많이 들어있어 120-240mg/day의 저용량을 먹어도 효과를 보입니다. Sensoril®은 물로 추출했지만 뿌리와 잎 모두에서 추출했기에 KSM-66 보다 Withanolide 함량이 높습니다. Withanolide 함량 차이가 있어서 원료에 따라 복용 양이 달라질 수 있습니다.

 

▶ [더파르마 굿나잇]은 Shoden®의 원료를 사용했습니다. 

 

3. 복용 방법

수면 개선을 위해서 취침 30분 ~1시간 전에 복용합니다. 하지만 하루 중 아무 때나 복용해도 상관은 없습니다.

▶ 성인뿐 아니라 수험생(고등학생)에게도 추천합니다. 숙면에 도움을 주면서 집중력과 체력을 올려줄 수 있습니다.

 

4. 부작용

1) 어지러움 및 저혈압

: 특히 혈압이 있거나(혈압약을 먹는 분) 연세 높은 분은 어지러움이 나타날 확률이 높습니다. 취침 전 복용을 하며, 누웠다 일어날 땐 반드시 천천히 일어납니다. 시간이 지나면 적응되어 어지러움이 사라지게 됩니다.

2) 생생한 꿈(vivid dream)

: 아쉬아간다를 복용하고 생생한 꿈을 꾸는 경우가 종종 있습니다. 시간이 지나면 점점 사라집니다. 복용 초기 불편하다면, 취침전이 아닌 낮시간에 복용하는 것을 추천합니다.

3) 가벼운 위장장애가 있을 수 있습니다. 이땐 식후에 복용합니다.

 

5. 주의

1. 갑상선 기능항진증 : 아쉬아간다는 갑상선 호르몬의 생성을 촉진하는 작용이 있어서, 증상을 악화시킬 수 있으므로 복용을 권장하지 않습니다.

(→ 반면 일부 연구에 따르면 아쉬아간다는 갑상선 호르몬 수치를 높여 갑상선 기능저하증을 개선할 수 있다고 제안됩니다.)

2. 자가면역질환(루푸스, 다발성 경화증 등) : 아쉬아간다가 면역체계를 자극할 수 있어 증상을 악화시킬 수 있습니다.

3. 당뇨병 : 혈당을 낮추는 효과가 있어서 당뇨약과 함께 복용 시 저혈당 위험이 있으므로 주의합니다.

4. 임신 및 수유시엔 피합니다.

 

 

 

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저는 잠을 잘 자는 편이었는데 어느 순간부터 잠들기가 힘들어서 종종 수면 유도제를 먹곤 했습니다. 처음엔 효과가 있는 것 같더니 먹어도 잠이 안 올 때가 많더군요. 이 제품이 나온 후, 복용하고 있는데요. 첫날 먹고 난 후 잠을 잔 게 맞나 싶을 정도로 꿈을 많이 꿔서(너무나 생생한 잡꿈. 악몽은 아닙니다) 이걸 계속 복용하는 게 맞나 싶었는데요. 시간을 좀 당겨서 계속 복용하다 보니 1주 정도 지나니까 많이 나아졌습니다. 그리고 아침에 일어나면 개운함이 있습니다. 불면증인 분들이 많아서 이 제품을 자주 권해드리는데요. 재구매로 많이 이어지고 있습니다. 물론 어지럽다는 분도 있으니 주의가 필요합니다!