'마그네슘 영양제' 추천) 어떤 제품을 구매해야 할까?

마그네슘은 쉽게 구할 수 있는 영양제 중 하나입니다. 하지만 마그네슘이라고 다 같은 마그네슘이 아닙니다. 마그네슘 흡수율에 대해 알아보고, 효율적인 마그네슘 보충을 위해 마그네슘 보충제를 추천드려요. 

 

★ 마그네슘을 보충해야 하는 상황은?

어깨의 석회성건염과 마그네슘

 

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추천 마그네슘 보충제 1)

 

마그라민트리플액션

 
 
마그라민 트리플액션은 [일반의약품]으로 약국에서만 구입할 수 있습니다. 일반의약품으로 나오는 마그네슘 보충제는 산화마그네슘 형태만 있었는데요. 흡수율 높은 마그네슘이 들어있다는 점에서 추천합니다.

1. 전 성분 (1 정당)

3종류의 마그네슘 : 산화마그네슘 445mg, 시트르산마그네슘 50mg, 글리세로인산마그네슘 50mg 
이외에 비타민D 1,000IU, 푸르설티아민 25mg, 피리독신염산염 25mg, 비타민E 100IU
 

2. 특징

산화마그네슘뿐 아니라 유기산과 결합한 형태의 마그네슘인 시트르산마그네슘, 글리세로인산마그네슘이 같이 들어있습니다. 

1) 산화마그네슘 

마그네슘화합물 중에서 마그네슘이 함량이 가장 높다(대략 60%)는 장점이 있습니다(같은 크기의 다른 마그네슘에 비해 1정에 들어있는 마그네슘의 함량이 가장 높습니다.). 이는 더 적은 양의 보충제로 더 많은 마그네슘을 섭취할 수 있다는 의미도 됩니다. 산화마그네슘은 일반적으로 흡수율이 낮다고 알려져 있습니다. 또한 완하제로 작용할 수 있어서 고용량 복용 시 설사(무른 변)를 할 수 있습니다(반대로 변비인 사람이 보충하기에 좋은 마그네슘이기도 합니다.)
 
산화마그네슘의 흡수율
"Bioavailability of US commercial magnesium preparations"(2001)에서 산화마그네슘, 시트르산마그네슘, 기타 여러 마그네슘 제제의 흡수율을 비교했습니다. 그 결과, 산화마그네슘의 흡수율이 다른 형태에 비해 크게 낮지 않으며, 특히 충분한 위산이 있는 경우 흡수가 원활하게 이루어질 수 있다는 결론을 도출했습니다. 산화마그네슘은 위산에 의해 마그네슘 이온으로 분해되어 흡수됩니다. 노인들은 일반적으로 위산 분비가 감소하는 경향이 있어, 산화마그네슘의 흡수율이 낮아질 수 있습니다. 그렇기에 노인들에게 효율적인 마그네슘 형태는 아닐 수 있지만 '흡수율이 낮아서 나쁘다'라는 인식은 가질 필요가 없다고 생각합니다.

2) 시트르산마그네슘

구연산과 결합한 형태로, 흡수율이 비교적 높습니다. 마그네슘의 함량은 대략 16% 정도 됩니다. 변비 완화에 도움이 되며, 위장 장애가 적습니다.

3) 글리세로인산마그네슘

글리세로인산과 결합한 형태입니다. 마그네슘의 함량은 대략 12% 정도 됩니다. 위장 자극이 적고 흡수율이 높습니다.
 
▶ 1일 1정 복용으로 1 정당 마그네슘의 함량은 약 280mg입니다.
▷ 산화마그네슘만 고용량으로 넣으면 설사의 부작용이 생기거나 위 불편감이 생길 수 있습니다. 그것을 보완하기 위해 흡수율 높고 위장장애가 적은 마그네슘을 함께 넣은 것으로 보입니다. 단순히 마그네슘 보충제로 복용하기에도 좋지만, 비타민 D 1,000IU를 함께 복용할 수 있다는 장점도 있습니다. 또한 소량이지만 함께 들어있는 비타민 B로 인해 신경통 및 근육통 및 피로감 완화나 입병(구내염, 구순염)등에도 효과가 있다는 장점이 있습니다.
 

추천 마그네슘 보충제 2)

 

더파르마 마그네슘 락테이트 플러스 디

 
 
더파르마 마그네슘 락테이트 플러스디는 건강기능식품으로 약국에서만 구입할 수 있습니다. 국내 건기식 마그네슘 보충제에선 쉽게 볼 수 없는 흡수율 높은 마그네슘을 썼다는 점에서 추천합니다. 
 

1. 전 성분 (1포당)

마그네슘 락테이트(젖산마그네슘) 3.3g, 비타민 D 4,000IU
 

2. 특성

젖산마그네슘은 젖산(유기산)과 결합한 형태로, 킬레이트 형태는 아니지만 유기산과의 결합으로 흡수율이 높은 편이며 위장 자극이 적습니다. 마그네슘의 함량은 대략 12% 정도 됩니다. 또한 고함량의 비타민 D가 들어있어 이 제품 하나만 복용해도 추가로 비타민 D의 복용이 필요 없습니다.
 
▶ 1일 1포 복용으로 1포당 마그네슘의 함량은 약 300mg입니다. 1포의 무게는 6g입니다. 
: 물 없이 복용할 수 있는 파우더 형태입니다. 레모나의 3배 되는 용량으로 양이 '상당히' 많습니다. 매우 고운 입자로 되어있으며 입에 넣으면 사르륵 녹고 강하지 않은 레몬맛이 나서 거부감 없이 먹을 수 있었습니다. 하지만 한 번에 다 먹기 힘들면 나눠 먹거나 물에 타먹는 것도 괜찮을 듯합니다.
▷ 특별히 다른 비타민이 들어있지 않아서 종합비타민, 고함량비타민과 같이 복용할 수 있다는 장점이 있습니다. 그리고 불면이 있어서 마그네슘 보충제의 도움을 받고자 하는 사람이 먹기에도 적당하며, 위장장애가 적어서 빈속에 먹기도 괜찮습니다. 골다공증의 예방 및 치료가 필요한 사람, 근육의 경련 및 피로를 호소하는 사람(운동 후 근육통), 감기나 기타 감염에 자주 걸리는 경우(면역력 강화)에 추천합니다.
 
 

 

 

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직구 마그네슘 영양제의 품질이나 함량문제로 요즘 말이 많은데요. 국내 유통되는 성분 중에도 괜찮은 제품들이 있으니 참고해 주세요:)