뿌리는 마그네슘이 효과 있을까?

요즘 온라인에는 마그네슘 스프레이가 판매되고 있습니다. 마그네슘을 먹지 않고 바르는 게 얼마나 효과가 있을까요? 뿌리는 마그네슘 구매를 고민하고 있다면 꼭 읽어주세요
 

 
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1. 마그네슘의 효능

우리는 근육통이 있을 때 영양제로는 가장 먼저 마그네슘을 떠올립니다.
1) 마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 마그네슘은 세포 내 칼슘 농도를 조절하여 과도한 칼슘 유입으로 인한 근육 수축을 방지합니다. 또한 마그네슘은 그 자체로 세포막의 Na+/K+-ATPase를 활성화시켜 이온의 균형을 유지해 근육의 이완을 돕습니다.
2) 마그네슘은 신경 안정 효과가 있습니다. NMDA(N-methyl-D-aspartate) 수용체를 차단해 신경의 과흥분을 억제해 신경통 및 근육 긴장 같은 신경과민 상태를 안정화시키는데 도움을 줍니다.
3) 마그네슘은 혈관 평활근을 이완시켜 혈류를 개선하며, 이로 인해 근육 피로나 통증을 유발하는 젖산을 잘 배출할 수 있습니다.
 
▶ 마그네슘은 특히 하지의 야간 근경련 혹은 운동 후 근육 경련을 완화시키는데 도움이 된다는 연구 결과가 있으며, 마그네슘이 부족한 만성 통증 환자의 증상완화에 도움이 될 수 있습니다.
 

2. 마그네슘의 피부 흡수?

위의 마그네슘의 효능은 모두 마그네슘을 경구로 보충했을 때의 내용입니다. 우선, 뿌리는 마그네슘이 효과가 있으려면 피부를 통해 얼마나 잘 흡수되느냐가 관건입니다. 
 

 
위 내용은 경피용 마그네슘 크림이 혈청 및 소변 내 마그네슘 수치에 미치는 영향을 조사한 연구입니다. 25명의 참가자를 대상으로 2주간 무작위로 하루 56mg의 마그네슘 크림 또는 위약 크림을 적용하였으며, 시작 시와 2주 후의 혈청 마그네슘 농도와 소변 내 마그네슘 배설량을 측정했습니다. 마그네슘 크림 그룹에서 혈청 마그네슘 농도가 평균 0.82에서 0.89 mmol/L로 증가했으나, 통계적으로 유의미하지 않았으며, 비운동선수 하위 그룹에서 통계적으로 유의미한 증가를 보였습니다. 소변의 마그네슘 배설량은 약간 증가했지만 역시 통계적으로 유의미하지 않았습니다. 
결론적으로, 마그네슘 크림이 경피 흡수를 통해 체내로 흡수될 가능성을 시사하지만, 통계적으로 유의미하지 않았기에 추가의 연구가 필요합니다.
 
 

뿌리는 마그네슘이 효과 있을까?

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위의 연구는 바르는 마그네슘의 근육통 효능을 평가한 것도 아닌, 경피 흡수에 대한 연구였으며 단순히 흡수의 가능성을 제시했을 뿐입니다. 현재 마그네슘의 경구 섭취와 경피 흡수의 생체이용률에 대한 연구는 매우 제한적으로 바르는 혹은 뿌리는 마그네슘이 효과가 있다고 단정 짓기 어렵습니다.
 
물론 먹는 마그네슘이 부담스러운 분은 뿌리는 마그네슘을 써볼 수 있습니다! 하지만 효과는 글쎄요? 잘 모르겠습니다:) 
현재 시중에 나온 뿌리는 마그네슘은 의약품 및 의약외품도 아닌 화장품으로 분류됩니다. 또한 제품의 내용을 자세히 보면 근육통이나 근육 이완에 대한 제품의 연구 결과가 제시된 것이 아니라서 구매시 혼동을 줄 수도 있으니 주의가 필요합니다.