뼈를 강화시키고 싶다면 [MK7]을 드세요

요즘 인기 있는 제품 중 하나는 MK7이 있습니다. 특히 뼈 건강에 초점을 맞춰 MK7을 복용하고 있는데요. MK7의 전반적인 특징과 적응증, 복용 방법에 대해 자세히 알아봅니다.

 

 

 

 

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MK7

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비타민K는 비타민 K1과 비타민 K2로 나뉘며 간략하게 비타민 K1은 혈액응고, K2는 칼슘대사 및 심혈관 건강에 관여합니다. MK7은 비타민 K2의 일종입니다. 이전에 칼슘 보충제를 추천(위에 링크)해드렸는데요. [파르마본케어]의 부원료로 MK7이 들어있습니다(칼슘제에 MK7이 최초로 들어간 제품이었죠). 이처럼 칼슘제에 함께 들어있거나, MK7과 비타민D가 함께 들어간 보충제가 나오기도 합니다. 

 

1. MK7의 약리 기전

칼슘은 뼈 형성과 유지뿐 아니라 근수축, 신경 신호 전달, 혈액 응고에 필수적인 미네랄이지만, 혈관이나 연조직 등 잘못된 위치에 축적되면 문제가 생깁니다. 이때 MK7은 칼슘 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 이 과정에 칼슘, 오스테오칼신, MGP(매트릭스 Gla 단백질)이 관여합니다. MK7은 오스테오칼신과 MGP의 카르복실화(carboxylation)를 촉진하며, 카르복실화는 단백질이 생리적 활성 형태로 작동할 수 있게 만드는 필수 과정입니다.

1) 활성화된 오스테오칼신은 뼈조직 내 칼슘 침착을 도와 골밀도를 증가시킵니다. 체내 비타민 K2가 부족하다면 뼈에 칼슘을 결합하지 못하므로 골다공증의 위험이 있습니다.

2) 활성화된 MGP는 동맥벽에서 칼슘이 축적되는 것을 막고, 석회화 방지를 통해 심혈관 건강을 유지합니다. 즉 K2가 부족하면 여분의 칼슘이 연조직이나 혈관에 침착될 수 있습니다. 

▶ 즉, MK7은 단독으로 작용하는 것이 아니라, 칼슘과 함께 섭취할 때 최적의 효과를 발휘합니다. 칼슘은 뼈의 재료가 되며, MK7은 이를 뼈로 효과적으로 이동시키는 데 필수적입니다. 

 

 

(참고) MK-7 and Its Effects on Bone Quality and Strength

 

 

[참고]

1) 비타민 K2 중 MK7를 먹는 이유? (MK4 vs MK7)

비타민 K2는 두 종류 MK4와 MK7으로 나뉩니다. 간략하게 알아보면 아래와 같습니다.

구분	MK4	MK7
식품	동물성 식품(간, 달걀, 육류)	발효식품(낫또, 치즈 등)
반감기	약 1시간으로 짧음	약 72시간으로 길음
복용 빈도	짧은 반감기로 인해 하루 여러 번 복용 필요	긴 반감기로 인해 하루 한 번 복용 가능
생체 이용률	낮음(짧은 시간 동안 효과를 발휘)	높음(체내 안정적 농도 유지)
뼈건강 효과	뼈의 칼슘 대사에 도움을 줌	오스테오칼신 활성화를 통해 칼슘 대사를 효율적으로 조절
심혈관건강 효과	상대적으로 연구가 부족	MGP 활성화로 혈관 석회화 억제, 심혈관 건강에 도움
활용	일본에서 고용량 골다공증 치료제로 사용(45mg 이상 필요)	골밀도 개선과 심혈관 건강을 위한 보충제로 널리 사용
복용량	고용량 필요(10~45mg 이상)	저용량으로 충분(45~200mcg)

→ MK4도 오스테오칼신과 MGP를 활성화시킬 수 있지만, 반감기가 짧고 MK7에 비해 상대적으로 연구가 부족합니다. 또한 한국에서 MK4는 건강기능식품으로 허가받지 못했습니다.

 

2) MK7 대신 낫또를 먹어도 똑같을까?

MK7은 주로 발효식품인 낫또에서 발견됩니다. 간혹 보충제 중 MK7가 들어있는 것처럼 홍보하지만 대신 낫또 추출물이 들어있는 경우가 있습니다. 낫또 자체에는 MK7이 포함되어 있지만, 추출 공정에 따라 MK7 함량이 줄어들거나 완전히 제거될 수 있으며, 들어있다 해도 그 함량이 일정하지 않을 수 있습니다. 그렇기에 낫또 추출물이라는 표기만으로는 MK7의 보충 효과를 보장할 수 없습니다. 

▶ 반드시 MK7의 표시 함량을 확인 후 구매합니다.

 

2. 복용방법

1) 복용량 : 하루 45~200 mcg 내에서 복용합니다.

2) MK7은 지용성 비타민이므로 식후에 복용하거나, 지방 함량이 높은 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다.

3) 복용시간은 하루 중 언제든 상관없습니다.

→ 생체 리듬(Circadian rhythm)과 관련해, 밤 동안에 뼈 리모델링이 더 활발히 일어나는 것으로 보고 됩니다. 그래서 MK7을 저녁에 복용하면 뼈 재생에 효과가 더 좋을 수 있습니다. 하지만 가설일 뿐이니 참고만 해주세요:)

 

3. 제품 선택방법

1) 비타민 D + MK7 제품

: 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 그 자체로도 골다공증 예방과 뼈 건강 개선에 도움을 줍니다. MK7은 비타민 D가 혈중으로 흡수한 칼슘을 뼈로 이동시키고, 연조직이나 혈관에 축적되지 않도록 조율하기에 함께 복용하는 것이 좋습니다. 또한 일상적인 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하고 있다면 비타민 D와 MK7 만 복용해도 골밀도 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

2) 칼슘 + 비타민 D + MK7 제품

: 하지만 식단에서 칼슘 섭취가 부족해서 체내 칼슘 농도가 낮아지면 비타민 D와 MK7의 효과가 제한될 수 있습니다. 특히 노년층이나 칼슘 섭취가 부족한 사람은 3가지 모두가 들어있는 제품을 추천합니다.

 

4. 주의

와파린 등의 항응고제를 복용 중인 사람

→ MK7은 비타민 K2로 직접적인 항응고 효과를 가지진 않습니다. 하지만 비타민 K2의 특성상 혈액 응고에 관여하는 단백질(예: 프로트롬빈)을 활성화시킬 수 있으므로 항응고제의 효과를 약화시킬 가능성도 있으므로 주의가 필요합니다.