여드름에 도움이 되는 영양제 (정리편)

여드름에 도움이 된다는 보충제들이 많이 있습니다. 근거가 있는 성분을 중심으로 복용하는 것이 경제적이고 효과도 좋기에 정리해서 알려드립니다.

 

 

★ 피부 염증에 도움이 되는 영양제

피부 염증엔 오메가-3를 드세요.

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여드름 치료를 위한 경구용 보충제의 안전성과 유효성

 

 

여드름 치료를 위한 여러 기능식품(보충제)의 효과를 알아보기 위한 메타분석이 실시되었습니다. 연구 표본 크기는 개별적으로 작았지만 42개의 연구, 총 3346명의 참가자가 포함되었습니다. 이들은 이러한 염증성 여드름의 병변 수를 줄이거나, 임상의들이 평가하는 전반적인 피부 상태를 개선하는 데 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 이들 보충제가 여드름 개선에 잠재적인 효과가 있음을 시사하지만, 대부분 연구마다 일관된 효능이 나타나지 않았고, 연구의 질과 데이터가 충분하지 않았습니다. 하지만 여드름 치료를 위한 이런 보충제의 복용이 무의미하지 않다고 평가했습니다. 

▶ 즉, 여드름이 심해서 고생하는 분이라면 시도해 볼만한 가치가 있으니 각각 성분의 특성을 보고, 선택해서 복용하면 되겠습니다:)

 

이 연구에서 여드름에 도움이 될 수 있다고 알려진 보충제는 아래와 같습니다. (나열 순서와 효능은 무관합니다)

또한 연구에는 명확한 복용량이 제시되지 않았거나, 다양한 용량으로 사용되었음을 참고해주세요.

 

1. 비타민 B5

비타민 B5는 '판토텐산'입니다. 이미 널리 여드름에 도움이 된다고 알려져 있어서 복용하고 있는 분들이 많은 보충제인데요. 피지 분비를 조절하여 여드름을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. (구체적인 내용은 맨 위의 링크를 클릭해 주세요 ↑ ↑)

1) 복용량

12주간 하루 2.2g을 복용했을 때 여드름 개선 효과가 나타났습니다. 

2) 복용기간

- 피부 상태가 개선되기까지 2-3개월이 걸릴 수 있으며, 지속적인 복용이 필요합니다.

- 안전한 편으로 장기복용이 가능하나, 고용량을 오랜 기간 섭취할 경우 위장 장애등의 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

2. 오메가 3 

항염증 작용이 있으며, 피지선 염증을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. (구체적인 내용은 맨 위의 링크를 클릭해 주세요 ↑ ↑)

1) 복용량

EPA와 DHA의 합산 용량이 하루 1,000-3,000mg가 권장됩니다. 

2) 복용기간

항염 효과는 오메가 3 섭취를 유지하는 동안 지속되므로 꾸준히 복용합니다. 장기 복용이 가능합니다.

 

3. 비타민 D

항염증 작용이 있어서 염증성 여드름에 도움이 됩니다. 특히 비타민D의 경우에는 결핍이 있는 사람들에게서 여드름 개선 효과가 더 두드러졌습니다. 여드름 병변의 수를 감소시키기보다는 염증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

1) 복용량

연구에선 하루 권장량에 근접한 용량을 사용했다고 언급되어 있는데요, 여드름 치료에 대한 다른 연구들을 참고하면 보통 하루 800-1,000IU를 보충할 때 효과가 있다고 보고된 바 있습니다.

2) 복용기간

- 명확한 복용기간은 없으나, 보통 6-12주 이상 복용 시 효과가 나타날 수 있습니다.

- 장기 복용은 가능하나, 고용량을 장기간 섭취하면 독성 위험이 있으므로 권장량을 지켜서 복용합니다.

- 염증 감소는 비타민 D 결핍을 개선하면 즉각적으로 나타날 수 있지만, 효과를 유지하기 위해선 지속적인 보충이 필요합니다.

 

4. 이 외 고려해 볼 수 있는 것

1) 아연

아연은 특히 염증성 여드름 환자에게 효과가 있을 가능성이 높으며, 항염작용 및 피부 세포의 재생을 촉진하고 상처 치유를 도울 수 있습니다. 물론 연구마다 여드름 치료에 대한 일관된 결론이 나오지 않았으며, 아연 결핍 상태에서는 보충이 효과적일 수 있지만 그렇지 않은 사람들에겐 별다른 효과가 없을 수 있습니다. 

 

· 복용량 : 하루 15-30mg를 복용합니다.

· 복용기간 : 아연은 고용량으로 장기간 복용 시 구리의 흡수를 저해하거나 면연 기능이 저하될 수 있습니다. 적정량을 복용하는 게 중요합니다. 또한 아연 단독으로 여드름을 치료하기보단, 다른 항염 영양소와의 병용이 더 효과적일 수 있습니다.

2) 프로바이오틱스

프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 균형을 맞춰 피부의 염증을 줄이는데 기여하며, 여드름 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 역시 일관된 효능을 보인 것은 아니며, 어떤 균주가 여드름에 도움이 되는지는 확실히 모릅니다. 다만  Lactobacillus와 Bifidobacterium 계열이 여드름 완화에 도움이 될 수 있다고 많이 연구되어 있습니다.

 

· 8-12주 복용 시 여드름에 효과를 볼 수 있습니다. 장내 균형을 유지하는 한 지속적인 효과를 기대할 수 있으며, 복용을 중단하면 효과가 점차적으로 감소할 수 있습니다. 장기복용이 가능합니다.

3) 녹차 추출물

항산화 및 항염 효과가 있어 여드름을 감소시키는 데 유익하다고 보고됩니다. 일부 연구에서 코와 턱 부위의 여드름을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 했지만 전반적으로는 큰 효과는 없었습니다. 

 

· 하루 1,500mg을 3-6개월 복용 시 여드름 증상이 개선될 수 있습니다. 녹차추출물은 고용량 및 장기 복용 시 간독성의 위험이 있기 때문에 일반적으로 단기 복용이 권장됩니다. 또한 간 기능에 문제가 있거나 간 질환의 병력이 있는 경우 특히 주의가 필요합니다. 복용을 중단하면 효과가 점차 감소할 수 있습니다.

 

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참고로 위에 나열한 성분들은 모두 함께 복용해도 괜찮습니다. 저도 이유를 알 수 없이 갑자기 생긴 여드름(및 피부 염증)으로 고민이 많은데요. 전 오메가 3, 비타민D를 기본으로 심해질 땐 아연(추가로 가끔 비타민B5)을 챙겨 먹고 있습니다. 솔직히 도움이 되는지 아닌지 잘 모르겠습니다. 하지만 저의 경우에는 오메가 3와 비타민D는 안 먹을 때와 먹을 때를 비교했을 때, 먹은 후 피부가 좀 나아지는 느낌이라 꾸준히 챙겨 먹고 있습니다:)