피부 염증에 비타민 B를 제대로 먹는법은?

피부 염증이 있을 때 복용하면 좋은 보충제로는 비타민 B군이 있습니다. 하지만, B군을 모두 과량으로 먹는 건 좋지 않습니다. 제대로 먹는 방법을 알아봅니다.

 

★ 피부 염증에 도움이 되는 보충제는?

피부 염증엔 오메가-3를 드세요.

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비타민 B (Vitamin B)

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피부 건강을 위한 비타민을 생각할 때, 첫 번째로 떠오르는 것은 비타민 B입니다. 비타민 B는 한 종류가 아닌 B1, B2, B3 등등 여러 개의 종류로 나뉘며 각각의 기능이 다릅니다. 비타민 B는 신체에 필요하지만 스스로 만들 수 없기 때문에 식단이나 보충제를 통해서 섭취해야 합니다. 요즘은 비타민 B군이 한 번에 들어있는 고함량의 종합영양제를 흔히 찾아볼 수 있는데요. 피로해소, 신경통, 근육통 등을 개선하는 목적으로 피로회복제의 기본으로 알려져서 많이들 복용하고 있습니다. 하지만 피부염 때문에 피부 건강을 생각해서 먹으려 한다면, 함량을 고려해서 구입해 보세요:)

 

1. 피부에 좋은 비타민 B 종류는?

1)  비타민 B3  : 니코틴산아미드 Nicotinamide

B3는 여러 형태가 있습니다. 니아신(Niacin)은 고용량을 복용할 때 홍조, 발진 및 가려움등의 부작용이 있습니다. 하지만 니코틴산아미드는 고용량에서 쉽게 부작용이 나타나지 않습니다. (실제 약국에 있는 B군 영양제에는 니코틴산아미드가 들어있기에 부작용을 걱정할 필요는 없습니다) 흔치는 않지만 니아신이 부족한 경우엔 펠라그라 결핍증이 생기는데 여기에 피부염이 동반됩니다. 또한 니코틴산아미드의 항염 작용과 피지 생성 감소의 특징으로 여드름 개선에 도움을 준다는 연구가 있으며, 수포성 피부염에 복용하면 효과가 있습니다. 술을 너무 많이 먹거나 위가 안 좋아서 비타민 B의 흡수가 안 되는 경우, 식습관이 너무 불균형하거나 특정 약물을 복용 시 결핍증이 생길 수 있습니다. 니코틴산아미드는 먹는 것보단 국소적으로 바르는 경우 피부에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

★ 바르는 니코틴산아미드는?

여드름에 [세비타비겔] 효과 있을까?

 

 

2) 비타민 B5 : 판토텐산 Pantothenic acid

판토텐산은 피부의 여드름뿐 아니라 상처 치유에 도움이 됩니다. 이전의 포스팅한 내용을 참고하세요:)

 

판토텐산이 피부염(여드름)에 효과 있을까?

판토텐산 복용과 피부 상처 회복

 

3) 비타민 B7 : 비오틴 Biotin

탈모 영양제로 많이 알려진 비오틴은 피부에도 중요합니다. 비오틴이 부족하면 탈모뿐 아니라 특징적인 피부염(비늘 모양의 발진)이 나타납니다. 이것은 건선이나 지루성 피부염과 유사하게 보이기도 하는데요. 신체 대부분에 걸쳐서 나타나며, 특히 눈, 코, 입, 귀, 생식기 주변에서 두드러집니다. 곰팡이 감염은 비오틴 결핍인 경우 쉽게 나타납니다. 비오틴 결핍은 드물지만 특정 약물의 복용, 고용량의 리포산 섭취, 장기간의 항생제 사용, 과도한 알코올 섭취등으로 인해 나타날 수 있습니다.

 

3) 비타민 B6 : 피리독신 Pyridoxine

피리독신의 결핍은 지루성 피부염, 구순염과 관련이 있습니다. 피리독신은 고기와 생선, 다양한 과일과 채소에 풍부히 들어있어서 결핍되기 힘들지만 다이어트로 식단 조절을 하거나, 염증성 장 질환이 있는 경우, 과도한 알코올 섭취등으로 나타날 수 있습니다. 

 

 

2. 피부에 안 좋은 비타민 B 종류는?

사실 무엇이 안 좋다.라고 말하기보단 그 용량에 따라 피부에 주는 영향이 다를 수 있습니다. 

 

1) 비타민 B12 및 B6

비타민 B12의 과잉 복용은 피부 내 박테리아에 의한 염증성 단백질 생성을 자극할 수 있으므로 보충제로 일일 요구량보다 훨씬 더 많이 섭취하면 노인에게서도 여드름이 발생할 수 있습니다. B6도 마찬가지입니다. 원인은 정확히 모르지만, 고용량의 비타민 B6와 B12(주당 5mg ~ 10mg 이상) 복용하면 여드름이 발생하거나 기존 여드름이 악화되는 것으로 보고됩니다.

 

2) 비오틴

독성이 없고 안전하다고 알려져 있지만 과량의 비오틴 복용 후 오히려 피부 발진 혹은 습진, 피부 건조 및 가려움이 생겼다는 보고들이 있습니다.

 

 

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피부에 좋다는 비타민 B를 하나씩 구입해서 챙겨 먹기보단 B군 복합 영양제를 선택해서 드시는 것이 좋습니다. 하지만 최근에 비타민 B군 복합 영양제는 고함량 제품들이 많이 나오고 있습니다. 특히 B12의 경우(시아노코발라민, 메코발라민 등) 1 정당 1mg까지 들어있는 경우도 많은데요. 여드름이 고민이라거나, 이들 영양제를 먹고 피부에 여드름이 나기 시작했다면 함량이 적은 제품으로 드시는 게 좋습니다.