체중감량에 [가르시니아]가 효과가 있을까?

모든 다이어트 보조제를 파헤치고 있는 약사 세모양입니다:) 이번에는 [가르시니아]에 대해 자세한 정보와 복용법에 대해 알아보겠습니다. 과연 가르시니아는 체중감량에 도움이 될까요?

 

가르시니아 캄보지아는 과일입니다

 

 

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가르시니아 캄보지아 Garcinia cambogia

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가르시니아는 체중감량에 가장 보편적으로 쓰이는 보조제 중 하나입니다. 가르시니아의 껍질에는 다량의 하이드록시시트르산(Hydroxycitric acid, HCA)이 들어있으며 체중감량에 도움이 되는 활성 성분입니다. 

 

1. 작용 기전

HCA는 탄수화물을 지방으로 전환시키는 역할을 하는 ATP-citrate lyase라는 효소를 억제하여 새로운 지방의 형성을 줄일 수 있습니다. 또한 세로토닌 수치를 증가시키는데요. 세로토닌은 식욕을 조절하는 신경전달물질로, 수치가 높아지면 식욕이 감소할 수 있습니다. 일부 연구에서는 HCA가 지방의 산화를 촉진할 수 있다고도 제안합니다. 

쥐를 대상으로 한 연구에서는 HCA의 경구섭취는 새로운 지방 생성을 억제하고 음식 섭취량과 체중을 확실히 감소시키는 것으로 나타났습니다. 하지만 사람을 대상으로 한 연구에서는 어떨까요?

 

2. 연구

사람에게서 HCA가 체중 감량에 도움이 된다는 증거는 엇갈립니다.

일부 초기 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 체중 감량에 이점이 있다고 제안했지만 이는 설계에 다양한 약점이 있는 소규모 연구였으며, 최근의 리뷰에서도 일관된 결과를 보여주지 못했습니다. 또한 이러한 보충제의 효과를 결정하는 데 필요한 장기 무작위 대조 연구가 부족합니다.

 

항비만제로서의 가르시니아 캄보지아 무작위 대조시험

 

135명의 사람을 대상으로 한 가장 큰 시험으로 12주간의 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 시험을 실시했습니다. 해당 연구에는 과체중 남성과 여성(대다수는 현저하게 비만임)이 참여했으며 이들에게는 매 식사 30분 전에 추출물 1,000mg(HCA 1,500mg을 포함하는 일일 총 복용량 3,000mg)을 투여했습니다. 12주간의 연구 동안 참가자들은 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 식단을 섭취했습니다. 그룹 간의 체중 변화를 비교했으나, 두 그룹 사이에 유의미한 차이를 발견하지 못했습니다. 고섬유질 식단이 HCA 흡수를 손상시킬 수 있다는 주장이 제기되어 왔습니다만 이는 추측에 불과합니다.

 

체중감량 보충제로 가르시니아의 사용 : 메타연구

 

위 메타 분석 연구는 가르시니아 캄보지아 추출물(Garcinia Cambogia Extract, GCE)과 HCA의 체중 감량 효과를 평가하기 위해 수행되었습니다. 총 12개의 임상시험이 포함되었으며, 참가자 수는 약 706명이었습니다. 연구 기간은 2주에서 12주 사이였습니다. 메타 분석 결과, 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취한 그룹이 플라시보 그룹에 비해 통계적으로 유의미한 체중 감소를 보였으나, 그 효과 크기는 작았습니다(체중 감량은 평균적으로 -0.88kg). 이 메타 분석은 가르시니아 캄보지아가 체중 감량에 일부 효과를 보일 수 있지만, 그 효과는 매우 미미하며 임상적으로 의미 있는 체중 감소를 유도하기 어렵다고 결론지었습니다.

 

 

3. 용량 용법

일반적인 복용량은 하루 HCA 500mg ~ 1500mg이며, 식사 30-60분 전에 복용하는 것이 권장됩니다.

▶ 제품 구매 시 HCA의 함량을 꼭 확인합니다. 대부분 하루 섭취량으로 표시되어 있으며, 다른 기능성 원료나 비타민과 혼합된 성분이 많기에 기존에 먹고 있는 다른 보충제의 성분과 겹치는 성분은 없는지, 한 알당 HCA의 함량은 어떤지 체크해 보시기 바랍니다.

▶ 여러 연구에서 하루 최대 HCA 2,800mg는 부작용 없이 안전하다고 봅니다.

 

4. 부작용

소화기 증상(구토, 설사, 복통), 두통, 피부 발진이 나타날 수 있습니다.

 

5. 주의

간독성의 위험이 여럿 보고 되었기에 고용량을 먹지 않도록 주의합니다.

: 한 사례에서 5개월 동안 가르시니아 추출물이 함유된 보충제 2,400mg을 매일 섭취한 후 심각한 약물 유발 간부전을 겪었으며 간이식이 필요했습니다. 간질환 병력이 없는 한 여성은 1개월 동안 가르니시아 추출물 2,800mg을 매일 섭취 후 급성 간염에 걸렸으며 보충제 복용을 중단하자 증상이 해결되었습니다. 

 

6. 약물상호작용

다음과 같은 약물을 복용하고 있는 경우 주의가 필요합니다.

1) 항우울제(SSRI) : 항우울제는 세로토닌을 수치를 높이는데, 가르시니아 역시 세로토닌 수치를 증가시켜, 세로토닌 증후군(Serotonin Syndrome: 고열, 떨림, 발한, 혼란, 심각한 경우 생명의 위협)이 나타날 위험이 있습니다.

2) 인슐린 및 경구 혈당 강하제 : 가르시니아 캄보지아는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 당뇨병 환자가 인슐린이나 다른 혈당 강하제를 복용 중일 경우, 혈당 수치가 과도하게 낮아질 위험이 있습니다.

3) 고지혈증 약(스타틴 statins) : 가르시니아 캄보지아는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있을 수 있으며, 잠재적으로 스타틴과 함께 복용 시 근육 손상(근육병증, rhabdomyolysis) 위험 증가의 가능성이 있습니다.