여드름과 피부염증에 좋은 미네랄은?

여드름 혹은 만성 피부염증으로 고민한다면 아연이 도움이 될 수 있습니다. 그 이유와 복용법을 알려드립니다.

 

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아연 Zinc

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아연은 신체 내 수백 가지 효소가 작용하는 데 중요한 필수 미네랄입니다. 위장약(위산 차단제), 특정 혈압약, 갑상선 기능 저하증 등에서 경미한 결핍이 생기기 쉽기에 보충이 필요합니다. 고기, 계란, 생선, 굴과 같은 동물성 식품에는 아연이 풍부합니다. 곡물과 콩류에는 아연이 적당량 함유되어 있지만 섭취한 금속의 20~40%만 흡수됩니다. 또한 피테이트, 칼슘, 인산염의 존재로 인해 아연 흡수가 방해될 수 있기에 채식 위주의 식단은 아연 결핍이 일어날 수 있습니다.

아연의 다른 기능은 제외하고, 피부염증과 관련된 내용을 알아보겠습니다.

 

피부염과 아연

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1) 습진

아연 결핍은 습진(eczema-like rash)과 유사한 발진을 일으킬 수 있습니다.

: 아연 결핍이 있는 4개월 된 유아의 복부, 팔, 다리, 기저귀 부위, 얼굴 및 두피에 심한 붉은색의 둥근 발진이 나타났으나 황산아연 보충 5일 후 없어졌습니다. 다음 해에 아연 보충으로 재발을 피할 수 있었습니다.

또한 피부염에 국소적으로 아연을 도포해도 효과가 있습니다. 아연의 항염 특성으로 인해 피부진정, 가려움 완화 효과를 나타낼 수 있습니다. (→ 약국에 산화아연 단일제 연고인 '보소미연고'가 있습니다. 또는 낮은 강도의 스테로이드와 산화아연이 함께 들어있는 연고도 있습니다. 실제 '가벼운' 습진이나 기저귀 발진 혹은 땀띠의 경우 도움이 될 수 있습니다.)

 

2) 여드름

심상성 여드름에 대한 혈청 아연 수치와 아연 치료 효과

 

위의 연구를 통해 여드름이 피험자는 대조군에 비해 혈청 아연 수치가 현저히 낮았으며, 아연 치료를 받은 사람들은 아연 치료를 받지 않은 사람들에 비해 평균 염증성 구진 수가 크게 개선되었습니다. 아연 보충제로 인한 부작용 발생률은 대조군과 큰 차이가 없었습니다. 이로 인해 아연을 단독요법 또는 보조요법으로 사용하는 경우 여드름 치료, 특히 염증성 구진 수 감소에 효과적인 것을 알 수 있습니다. (하지만 연구에서는 아연 고용량(글루콘산아연 ~200mg 혹은 황산아연 400~600mg 사용)을 사용했기에 평소에 용량을 이대로 보충하기엔 무리가 있습니다)

 

여드름 치료에서 아연의 정확한 메커니즘은 아직 잘 밝혀지지 않았으며 기존 치료(항생제)와 병행해서 사용 시, 미생물 염증 평형에 직접적으로 작용하고 항생제 흡수를 촉진하는 것으로 간주됩니다. 여드름에 아연이 도움이 되는 또 다른 제안된 메커니즘은 항안드로겐 활성에 의한 피지 생성 억제이지만 좀 더 연구가 필요합니다.

 

복용량

 

매일 30mg 정도의 용량은 안전하게, 여드름에 도움이 될 수 있습니다. 

 

부작용

 

위장장애 및 불쾌한 맛 (→ 위장장애를 줄이기 위해 식후에 복용합니다)

 

주의

 

아연을 과다하게 오랫동안 복용하면(하루 100mg 이상) 구리 흡수를 방해하여 구리 결핍을 초래합니다. 이로 인해 면역체계를 억제할 수 있으며 빈혈이나 심장문제, 균형 문제, 인지 변화가 생길 수 있습니다.

 

: 아연은 종합영양제나 비타민B군 영양제 혹은 면역 보충제에 흔히 들어있는 성분이므로 총량이 하루 30mg이 넘어가지 않게 주의합니다.

 

 

 

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실제 여드름 치료를 위해 많은 분들이 아연을 복용하는 것으로 알고 있습니다. 하루 용량에 주의가 필요합니다. 아연이 여드름에 좋다는 연구도 있지만 미국 피부과 학회에서 2024년 발표한 지침에서 여드름에 경구 또는 국소 아연 사용을 권장하는 것은 증거가 충분하지 않다고 밝히기도 했습니다. 그렇기에 보충제의 개념으로 추가해 보시고 2-3달 복용했는데 크게 변화가 없다면 굳이 계속 단일제를 구해서 먹을 필요는 없다고 생각됩니다.