피부 염증엔 오메가-3를 드세요.

피부염이나 여드름이 있을 때 꼭 보충해야 하는 영양제로는 오메가-3가 있습니다. 오메가-3는 혈액순환제 아니냐고요? 오메가-3의 잘 연구된 효과를 알려드립니다.

 

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Fish oil : 오메가-3 (ω-3)

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생선 기름은 다중불포화지방산(Polyunsaturated fatty acids :PUFAs)인 오메가-3의 주요 공급원입니다. 오메가-3는 주로 심혈관계 질환을 예방하는 것으로 알려져 있어서 젊은 사람들은 별로 관심 있게 복용하지 않습니다. 하지만 오메가-3는 알레르기 및 염증성 질환에 강력한 항염증 효과를 나타냅니다. 그래서 피부의 염증 질환이 있을 때 가장 우선적으로 복용을 추천하는 보충제입니다. 오메가-3와 피부 염증과의 관계는 이미 여러 연구로 알려졌습니다.(아래 참고)

 

염증성 피부 질환의 치료와 예방에 있어서 오메가3 및 오메가6

 

오메가3와 피부질환

 

염증성 여드름에 생선기름 보충의 효과

 

 

피부의 보호막을 형성하는 세라마이드는 피부의 수분 유지와 보호에 기여합니다. 이런 세라마이드의 주요한 구성성분으로 오메가-3가 있습니다. 즉 오메가-3의 부족은 피부 보호 기능을 약화시키고 피부질환을 심하게 할 수 있습니다. 당이 많은 음식, 술, 흡연, 비타민 B6 및 아연의 결핍, 스트레스, 갑상선 기능 저하 등은 음식으로 섭취한 지방산을 오메가-3(EPA 및 DHA)로 변환시키는 효소의 활동을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한 오메가-3의 대사산물(resolvins(Rvs), maresins)도 강력한 항염증작용을 가진다고 알려져 있습니다. 그래서 피부염이 있을 땐, 추가적인 오메가-3 복용이 꼭 필요합니다. 

 

1. 아토피

아토피는 염증성 및 자극성, 가려움등 피부 염증을 특징으로 하는 대표적인 Th2 매개 만성 염증성 피부 질환입니다. 오메가-3의 대사산물은 면역반응을 조절해 아토피에 대한 항염증 작용을 가집니다. 실제 임신 중 오메가-3을 복용하거나, 영아 발달 초기에 보충시켰을 때 아토피 피부염의 예방에 좋은 효과가 있습니다. 또한 쥐에게 복용시킨 결과 피부 건조함과 가려움을 감소시켰습니다(수분함량의 증가). 

 

2. 건선

건선의 원인은 아직 정확히 밝혀지지 않았지만, 유전적 혹은 식이, 비만, 약물, 흡연, 외상 및 스트레스와 같은 요인이 작용한다고 알려져 있습니다. 또한 건선 역시 T세포 매개 질환으로 면역 시스템의 과도한 반응으로 인한 염증이 주된 원인 중 하나입니다. 오메가-3는 건선의 주요한 염증인자로 알려진 IL-17의 수준을 줄일 수 있으며, 대사산물인 RvE1은 건선의 염증을 억제하고 피부에서 염증 세포의 이동을 억제하여 건선 치료에 유용한 역할을 할 수 있습니다.

 

3. 여드름

한국인의 식이패턴을 분석했더니, 건강한 사람에 비해 여드름이 있는 사람은 생선을 덜 섭취하고, 정크푸드를 많이 섭취한다는 사실이 밝혀졌습니다. 이와 비슷하게 이탈리아 인구를 대상으로 한 연구에서는 생선 섭취가 중등도 및 중증 여드름 발병을 예방하는 효과가 있음을 보여주었습니다. 오메가-3의 보충은 염증성 사이토카인의 생성을 억제하여 여드름을 완화할 수 있습니다. 

 

참고로 여드름이 나는 것을 촉진하는 식품은 우유, 유제품, 혈당 지수가 높은 탄수화물등이 있습니다.

 

 

 

복용량

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아토피성 피부염, 건선, 여드름 등의 염증성 피부 질환에 대한 오메가-3의 복용량은 여러 연구를 토대로 다음과 같습니다.

 

EPA와 DHA가 합쳐진 총 양으로 일반적으로 하루 2,000mg - 4,000mg 

: 하루 2-4알로 본인의 건강상태에 맞게 조절해서 복용합니다. 한 번에 많은 양을 먹기보단, 식후에 나눠서 먹는 것을 추천합니다.