시서스가 다이어트에 효과 있을까?

TV만 틀면 건강프로그램에서 다이어트에 좋다고 시서스를 광고하고 있는데요. 시서스가 다이어트에 효과 있는지 알아보겠습니다.

 

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시서스 Cissus quadrangularis

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시서스는 인도의 전통 의학에서 사용되었던 약용식물로 주로 관절 통증이나 골절 치료 혹은 월경을 조절하기 위해 사용되어 왔습니다. 우리나라에서는 체지방 감소를 위한 보조제로 더 많이 사용되고 있는데(식약처에서 체지방 감소에 도움이 된다고 개별 인정받음) 그 근거는 어디에 있을까요?

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1)

 

168명의 과체중, 비만 및 정상체중인을 대상으로 1) 시서스(CQR-300 : 시서스의 표준화된 추출물) 2) CORE(시서스 + 녹차 + 대두 알부민, 크롬 및 비타민 3) 위약을 매일 2회 투여받았으며 정상적인 수준의 신체 활동을 유지하도록 권장되었습니다. 시서스(매일 300mg)를 투여받은 비만 참가자는 위약을 투여받은 참가자에 비해 체중이 유의하게 더 많이 감소했지만 체지방 감소는 미미했습니다. CORE 복용자는 시서스만 복용한 참가자에 비해 체중에 더 큰 효과를 나타냈습니다. 또한 총 콜레스테롤과 중성지방, 공복 혈당 수치의 현저한 감소가 나타났습니다. 반면 LDL-C는 유의미한 수준에 도달하지 못했습니다.

 

여기서 중요한 점. 이 연구에서 체중 감소(6주 동안 118.6kg → 113.8kg)는 에너지 제한(하루 2100칼로리)이 결합된 결과라는 사실!

 

2)

 

또 다른 연구는 123명의 과체중 및 비만인을 대상으로 하여 이 중 92명의 비만(BMI >30) 참가자를 무작위로 세 그룹으로 나누었습니다. 1) 위약 2) 시서스+식이요법 없음 3) 시서스+식이요법(2100-2200칼로리/일). 또 다른 31명의 과체중 참가자(BMI = 25-29)는 네 번째(식이 요법 없음) 치료 그룹이 되었습니다. 모든 참가자는 매일 2회 시서스 또는 위약을 투여받았으며 8주 동안 정상 또는 칼로리 조절 식단을 유지했습니다. 8주 후 허리둘레와 체중에서 유의한 감소가 있었으며 특히 칼로리를 제한한, BMI >30의 비만 참가자에서 그 변화가 컸습니다.(체중 95.3 → 87.2kg) 또한 시서스를 복용한 그룹에서 총 콜레스테롤과 중성지방 및 LDL-C의 큰 감소를 보였습니다.

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단, 이 연구에서 사용된 시서스는 시서스 단일 성분이 아닌, 대두, 크롬, 녹차 추출물, 비타민B, 셀레늄 등이 포함되어 있었습니다.

 

1. 복용량

 

현재 최적의 복용량은 알려져 있지 않지만 2.5% 케토스테로이드(2.5% ketosteroids)로 표준화된 시서스 추출물 1일 300-600mg을 추천합니다. 관절 통증을 줄일 목적으로는 하루 3,200mg의 복용량을 한 연구에서 제시했습니다.

 

2. 부작용

1) 흔한 부작용으로 위장 장애, 두통, 구강 건조, 설사, 불면증, 장 내 가스등이 있습니다.

2) 임신 중이거나 모유 수유 중일 때는 복용하지 않습니다.

3) 혈당 수치를 낮출 수 있으므로 당뇨가 있을 때는 주의합니다.

 

 

결론

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1. 시서스는 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 시서스만 복용한다면 그 효과는 미미하며, 식단 관리(칼로리 제한)를 함께해 주는 게 좋습니다. 또한 시서스 단독으로 사용하기보단 다른 보조제(녹차 추출물, 비타민 B, 크롬 등의 영양제)를 함께 복용하는 것이 시너지 효과를 낼 수 있을 듯합니다.

 

2. 특히 시서스는 고지혈증이 있는 사람이 다이어트를 할 때 좋은 선택이 됩니다. 부수적으로 총 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

 

3. 시서스를 고를 때는 식약처 인증 건강기능식품 마크가 있는, 2.5% 케토스테로이드가 명시된 제품을 선택합니다.